Как легко убрать живот – мой испробованный метод.

Так как предыдущая тема, из серии здорового образа жизни, а именно про бросание курить, зашла довольно хорошо, то в этой статье я хотел бы поделиться еще одним своим удачным экспериментом. Моим реальным опытом в  избавлении от пивного живота за три месяца.

Моя проблема с ожирением, как это часто бывает, возникла вскоре после женитьбы. Буквально за каких-то пол года я набрал лишних почти 20кг! Появился пивной животик, начал расти второй подбородок, лицо округлилось. С одной стороны, мне, как и любому мужчине, нравилось что я стал больше, массивнее, с другой стороны, лишний вес не может радовать. И пока, ситуация с лишним весом не усугубилась кардинально, я решил действовать. С присущим энтузиазмом, перерыл кучу информации в интернете, так что, наверное, мне теперь можно присвоить степень магистра в теории ожирения 🙂 Затем, все эти знания применил на практике и как итог, лично у меня, пивной живот отсутствует, ну и у вас, надеюсь после прочтения этой статьи и применения испробованных мной методик, думаю так же исчезнет.

 

Оглавление:

Как убрать живот мужчине?

Чтобы решить любую проблему, необходимо найти корневую причину, устранить ее и проблема исчезнет. Так в теории. Но на практике, если я не был толстым до женитьбы, и растолстел после, совершенно не должно означать что мне необходимо развестись чтобы похудеть :-). Проблема возникновения пивного живота крылась в том что поменялся образ жизни. Если раньше я много двигался, занимался кучей дел, решал кучу проблем - в общем, находился непрерывно в движении, то теперь, темп жизни замедлился. Типичный день сурка: сидячая работа, регулярное полноценно питание, и вечера проведенные дома, а не очередные приключения. Я с этим определился, и если у вас ожирение возникает по тем же причинам, то моя статья вам поможет. Но, если вы не можете выявить причину, то возможно что причина появления пивного живота может крыться совершенно в другой плоскости. Стоит знать, что ожирение возникает не всегда по причине малоподвижного образа, и неправильного питания. Ожирение, может быть симптомом гормональный сбоя в организме и обменных процессов (метаболизма). В этом случае, часть моих рекомендаций конечно поможет, но не удалит корневую причину появления пивного живота. Для точного диагноза, необходимо будет, все-таки, обратиться к врачу, сдать анализы. И на основании поставленного диагноза, уже устранять причину, или же минимизировать ее вредные факторы, способствующие набору лишнего веса.

Определившись с причиной ожирения, пора приступить к теории того как образуется пивной живот, из чего он состоит и как на эти "состоит" повлиять, чтобы вновь стать подтянутым и стройным.

Да-да, я понимаю, что все хочется быстрее приступить к практике, но если не знать теории, практика вам может и не помочь. Это как пытаться починить автомобиль не зная его устройства.

Простыми диетами, этого не решить, да и если честно, я противник диет. Так как любая диета, это стресс для организма. Он, организм, приспособится к стрессу, и продолжит функционировать в прежнем режиме, а вам уже будет гораздо сложнее избавится от лишних килограммов.

Первое что нам стоит знать, это то, что пивной живот у мужчин образуется из трех составляющих:

  1.  Подкожный жир.
  2.  Висцеральный жир.
  3.  Брюшная стенка.

С каждым из этих пунктов мы подробно разберемся.

как убрать живот мужчине

Как образуется жир?

Так как жир, что подкожный, что висцеральный, образуются практически по единому принципу, то разберем процесс возникновения жира в организме одним пунктом. Итак. Организму человека, для нормальной жизнедеятельности, требуется определенное количество энергии. В зависимости от множества факторов, каждый организм потребляет свой собственный объем килокалорий . Возьмем это значение за 100%. Далее, стоит понять что 70% энергии поступает в результате приема пищи. Еще 30% поступает из жировых клеток. Жир очень важен, так как он способен поддерживать жизнедеятельность организма в промежутках между приемом пищи, а так же во сне. Это наше топливо. Таким образом, формируется норма потребления энергии измеряемая в килокалориях.  Таблицу с килокалориями отдельных продуктов, приводить здесь, думаю не стоит. Удобнее скачать любое приложение для телефона по подсчету килокалорий.

Как уже понятно, жиры начинают формироваться в организме сразу после приема пищи. Как мы помним, 70% от нормы ушло в кровь и обеспечивает наш организм энергией, а оставшиеся 30% от нормы, идут на построение жиров, туда же идет и все то что мы потребляем сверх нормы.  Стоит сказать, что пища поступившая в организм расщепляется до глюкозы. Но если мы потребим больше  нормальной дозы потребности организма, то он (организм) будет не в состоянии использовать всю глюкозу, и она перейдет в глицеролфосфаты. Затем, на глицеролфосфатах крепятся жирные кислоты, образуя триглицерид, или проще говоря– жир.

жирная еда

Подкожный и висцеральный жир.

Образовавшись в организме, жир откладывается по всему телу, начиная со щек, груди, заканчивая ягодицами, животом - это нормально. Данная прослойка на теле человека обеспечивает нас теплом, позволяет иметь запас энергии, да и выполняет еще с десяток полезных функций. В норме, подкожный жир не несет опасности, да и не заметен.

Висцеральный жир (абдоминальный)- это жир окружающий наши внутренние органы. Он выступает не только как источник энергии, и выполняет функцию "подушки безопасности", защищая наши внутренние органы. В норме, у здорового человека должно быть не более 15% висцерального жира.Но даже при небольшом избытке, абдоминальный жир грозит серьезными проблемами. И выпирающий пивной живот - наименьшая из бед.
Ожирение способствует развитию таких заболеваний как:

  • Сахарный диабет.
  • Эректильная дисфункция.
  • Воспаление поджелудочной железы (панкреатит)
  • Воспаление желчного пузыря (холицестит)
  • Инфаркт
  • Инсульт
  • Повышенное артериальное давление.
  • Онкологические заболевания.
  • и т.д.

Пример из жизни. Есть у меня друг: 31 год - 120 кг. Не считает себя толстым, вес сбросить не может/не хочет. Мы редко видимся в последние годы. Так вот, сидим мы с ним общаемся, он говорит стоп, подожди, достает и укалывается глюкометром! Честно, у меня челюсть отвисла, что за 10 лет после того как он набрал вес, смог заработать еще и диабет! Я тогда и не подозревал что вроде бы обычная вещь, как лишние кг. могут так серьезно повлиять на здоровье. Ну а когда увидел это своими глазами, понял раз и навсегда - у меня лишнего веса не будет никогда, и я все сделаю чтобы так и оставалось.

Брюшная стенка.

Разобравшись с основами появления жира, его необходимости, а так же пагубным влиянием его избытка на организм, можно перейти к третьему фактору, который существенно влияет на появление пивного живота у мужчин. Это - потеря тонуса брюшной стенки. Брюшная стенка, это то что поддерживает и отгораживает наши внутренние органы. Проще говоря, брюшная стенка, это набор мышц живота. У четвероногих животных, брюшная стенка обеспечивает, помимо всего прочего, еще и поддержание спины в горизонтальном положении. А так как, человек прямоходящее создание, со временем, тонус брюшной стенки ослабевает, она начинает растягиваться - приобретая форму шара. Что и является тем самым признаком пивного живота.

строение брюшной стенки

Пошаговое избавление от пивного живота.

Итак, разобравшись с каждым пунктом по отдельности, можно понять что в образовании пивного живота у мужчин нет одного фактора, так как это комплект из трех составляющих. Своеобразный бутерброд. Висцеральный жир давит на живот изнутри, брюшная стенка ослабевает и растягивается, а подкожный жир свисает снаружи.  Понимание этого дает нам две задачи: убрать подкожный и висцеральный жир, вернуть тонус брюшной стенке.  С чего начнем? А со всего одновременно. Ежедневно нам нужно будет выполнять ряд несложных действий которые, при хорошем исходе, должны стать нашими спутниками, хорошими привычками 🙂

Начинаем считать калории.

Если у нас есть лишний жир, значит мы потребляем гораздо больше килокалорий чем следовало бы. Поэтому, необходимо, не меняя рациона посчитать, сколько килокалорий в день вы потребляете в норме. Проведите эксперимент, допустив в течении недели. Не обязательно начинать худеть именно сегодня. Хорошая подготовка к сбрасыванию веса, имеет очень важное значение. Итак, посчитав калории за неделю, можно приблизительно понять сколько калорий вы потребляете ежедневно. Зная эту цифру - сократите ее на 20%. Можно заменить часть высококалорийных продуктов из ежедневного рациона на менее калорийные, потребляя все тот же объем пищи.

Ни в коем случае не стоит полностью отказываться от еды, подвергать организм стрессу, садиться на какие-то изнуряющие диеты! Организм в таком случае будет сопротивляться, искать обходные пути, снижать эффективность от занятий и замедлять время сжигания жира.

После того как вы снизили количество калорий на 20%. Подождите неделю, зафиксируйте результат. Если идет плавная потеря веса, то поддерживайте это значение. Как только процесс потери веса замедлится, сокращайте количество калорий еще на 10%. И так постоянно снижая, контролируйте уровень калорий необходимый для плавной потери веса.как образуется жир

Стоит знать пару фактов про потерю жира.

-Первым уходит висцеральный жир, только после сокращения его запасов, начинает исчезать подкожный жир. Не стоит волноваться и опускать руки не видя явного визуального прогресса. Смотрите на весы, взвешивайтесь в одно и тоже время. Желательно утром после посещения туалета.

- Жир не уходит локально. Это значит, что жир невозможно убрать  только в одно месте, он исчезает плавно по всему организму одновременно. Невозможно убрать жир только с живота. Он будет уходить постепенно, равномерно со всего тела. Со щек, второго подбородка (боже, как он меня бесил), с рук, спины и т.д.

-Качание пресса НЕ помогает похудеть! Не знаю откуда взялся миф, что качание пресса, способствует похудению. Это самое бестолковое занятие для потери жира. Как я уже говорил пунктом выше, жир не уходит локально. Похудение это плавный процесс избавления от лишнего жира во всем организме. Почему качание пресса не помогает при похудении, расскажу поподробнее.

Сжигаем жир.

Первая мысль которая приходит каждому человеку с пивным животом, это начать качать пресс. Но не стоит начинать с этого. Я вообще не сторонник целенаправленного качания пресса, хотя порой и в прикол его покачать, но рельеф почему-то есть.  Стоит знать, что пресс качается сам по себе при беге, при отжиманиях, при подтягиваниях, да в принципе, практически при большинстве стандартных тренировок. Мышцы пресса, это короткие, тонкие мышцы, и эффект от качания будет точно такой же, как если бы вы пытались похудеть, сжимая одной рукой экспандер. Можно похудеть сжимая кистью резиновый экспандер? Нет, но почему-то многие уверены, что качанием пресса, они избавятся от лишних килограммов.

Еще раз напомню, жир не уходит локально, от качания пресса, он точно не уйдет. С животом нам нужно будет проделывать немного другие упражнения. О них я расскажу чуть ниже.

Итак. Мы сократили поступление калорий в организм, но наибольший эффект для похудения в купе даст нагрузка которая увеличит расход запасов калорий. Я не хочу расписывать изнуряющие тренировки, так как сам по себе довольно ленивый, как впрочем и большинство людей с избыточным весом. Ведь согласитесь, если бы это было не так, все бы мы занимались спортом, имели подтянутые фигуры и я не писал бы эту статью. Но увы, мы ленивы, это нужно признать, и именно поэтому мы имеем то, что имеем. Будучи лентяем, я нашел способ сжигать жир без тренировок, легко и просто. Записывайте рецепт 🙂 Достаточно встать пораньше, выпить стакан воды и пройтись пешком хотя бы три-четыре километра. Я не говорю о беге. Я говорю о простой ходьбе - неспешной утренней прогулке.

Самые большие мышцы в нашем организме - это ноги. Если нам необходимо напрягать что-то для сжигания жира, то лучше напрягать самые большие мышцы в теле.  Утренняя ходьба натощак, со временем может перерасти в быструю ходьбу, а может даже и в бег по утрам. Но это в будущем, а сейчас, достаточно просто ходить, сжигая калории. Самое сложное в этом процессе - встать утром пораньше, все таки выйти из дома на свежий воздух, а не оставшись в кровати под теплым одеялком, с  мыслью - а, завтра начну 🙂

Именно ходьбой на пустой желудок я смог сбросить 15 килограмм за пару месяцев. Правда я тогда еще и полностью исключил завтрак, первый прием пищи был не раньше обеда. Но это плохо, да и как показала практика, жир тоже будет уходить и в том случае если после прогулки натощак вы позавтракаете. Завтрак должен быть легким, исключать животные жиры и глюкозу.

утренняя пробежка

Тренировка брюшной стенки - упражнение "Вакуум".

Пора подойти к одной из самых важных процедур. Восстановлению и поддержанию в тонусе брюшной стенки. Если следовать описанным мной рекомендациям, снижать калории, сжигать жир утренней ходьбой, то  жировые отложения будут обязательно уходить, но выпученный пивной живот будет все равно отвисать. Пока не восстановится тонус мышц абдоминальной области, толку не будет. Как вернуть этот самый тонус мышц брюшной стенки? Хотелось бы сказать что просто, да так оно и есть на самом деле. Упражнение простое донельзя, но сколько раз я бы не рекомендовал его своим знакомым желающим убрать пивной животик, ни один не смог его выполнить. Почему? Да потому что забывают.  Поэтому я  говорю что оно очень и очень сложное 🙂

Упражнение выполняется один, можно два раза в день.  Встаньте ровно. Выдохните "животом" воздух, параллельно втягивая этот самый живот до самого максимума. Старайтесь втягивать живот как можно глубже, к позвоночнику. Если получится, старайтесь его слегка напрягать. И держитесь в таком состоянии секунд 10. Все! Это 10 секундное упражнение, прямо на глазах убирает  пивной живот. Первые заметные результаты, даже без сжигания жира видны уже через 2 недели. Через месяц, результат вас уже очень удивит.

Но повторюсь, это упражнение сложно тем что мы забываем его делать. Абсолютно все, кому я советовал это простое упражнение для удаления пивного живота, спрашивали - а что будет если делать его по 10 раз в день? Да ничего, тонус, так и так будет восстанавливаться. Но как я уже говорил, не стоит говорить о 10 упражнениях в день. Парадокс в том, что все забывают сделать хотя бы одно в день 🙂 Или мне так везет с друзьями и знакомыми.

Есть простой выход из этого положения -  пояс стимулятор. Прочитать детальное описание пояса стимулятора, ознакомиться с характеристиками прибора вы можете по этой ссылке. Довольно не плохой прибор, да и стоит не дорого, хотя эффект от его использования будет чуть повыше чем только от втягивания живота. Так как пояс, помимо приведения в тонус мышц живота, еще и приводит в тонус кожу, что снижает эффект обвислой кожи после похудения. Пресс, как показано на картинках, он вам конечно не накачает, но вот пивной живот значительно уменьшит, за счет как раз приведения в тонус брюшной стенки.

упражнение вакуум

Упражнения для пресса.

Ну и последнее о чем я хотел бы сегодня рассказать, так сказать подвести логическую черту в теме борьбы с пивным животном - это качание пресса. Как я уже говорил, в накачивании пресса, нет особой необходимости. Рельефный пресс, это, скажем так, немного другое, нежели обычное накачивание мышц. Стоит знать, что рельефный  пресс у вас в принципе уже есть, правда не такой как у спортсменов бодибилдеров, но достаточный чтобы разглядеть в нем заветные кубики. Проявляется рельеф пресса, при уменьшении количества подкожного жира. А как мы помним, жир не убирается локально, то есть качанием пресса жир с живота не уберешь. Я лично, не часто качаю пресс, так как не вижу особого смысла в этом. Так как, моей частой, да пожалуй и основной тренировкой являются отжимания, то пресс  у меня качается именно в процессе отжиманий. У бегунов он качается в процессе бега. При подтягивании на турнике/брусьях, пресс, так же качается. Но раз я начал  эту тему, все же расскажу о том как качаю пресс я, в редкие моменты своих тренировок. Не знаю как качаются другие, но я пытаюсь прочувствовать мышцы, понять степень нагрузки на каждое волокно своих мышц. Не претендую на истину в последней инстанции, просто опишу весь процесс, как это делаю я.

Я качаю пресс стоя. Мне просто нравится именно такой способ. Не люблю биться хребтом об пол. Да и напрячь мышцы живота можно практически в любом месте, не собирая, при этом, грязь с пола.

Повороты с утяжелителем.

Возьмите в руки любой утяжелитель с которым вам комфортно будет работать. Это в том случае если у вас нет гантель или гири. Я, иногда, использую 6-ти литровую бутыль с водой. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Утяжелитель  прижимаем к груди, и приступаем к упражнению. Поворачиваем верхнюю часть туловища (торс), поочередно то вправо, то влево. Затем, понемногу выставляем утяжелитель вперед.  Держим его на полусогнутых руках. Я, порой, держу на вытянутых прямо перед собой. Но никому не рекомендую этого делать - можно сорвать спину при одном неверном движении. Лично срывал спину весом всего в 12 килограмм, когда неправильно взял стяжку (2х6л) бутылей воды, на вытянутых руках и немного наклонившись вперед.

Подъем утяжелителя вверх.

Выполняем аналогично предыдущему упражнению. Подъем осуществляем на полусогнутых руках, держим спину прямой. Утяжелитель, из самого нижнего положения, поднимаем над головой и заводим немного за голову, выгибая живот вперед. Думаю вы почувствуете что нужно делать, почувствуете мышцы живота и предельное напряжение в  них.

Подъем утяжелителя в бок.

Берем утяжелитель в обе руки. Груз держим внизу, но не по центру, а у левой ноги. С этого положения на полусогнутых руках поднимаем утяжелитель над правым плечом, и заводим назад (держа груз все так же над правым плечом), выгибая живот/спину как в предыдущем упражнении. Повторяем упражнение поочередно. От левой ноги к правому плечу и соответственно от правой ноги к левому плечу.

Наклоны с утяжелителем.

Держим утяжелитель прижимая к груди. Ноги на ширине плеч. С ровной спиной опускаем торс и поднимаем. Похоже на то, как мы качаем пресс, только стоя.

Прокачивание пресса, сохраняя талию

Качая пресс, мы качаем и талию, так что сантиметры в талии не уходят, а прибавляются. Я уже и не помню где подсмотрел это упражнение, но изредка его все же выполняю. Хотя, как и говорил ранее, терпеть не могу качание пресса лежа, но для этого упражнения все же делаю исключение. Итак, ложимся как обычно для накачивания пресса, ноги полусогнуты. Для прокачки центральной борозды пресса, нам не нужно отрывать все тело, как учили нас в школе, так как будет качаться еще и поясница, делая ее (поясницу) шире. Так что наша задача, это держать поясницу прижатой к полу и поднимать только грудную клетку. Амплитуда упражнения будет микроскопической, но это и не важно. Повторяя упражнение, вы почувствуете как сильно напрягаются мышцы пресса. Упражнение довольно эффективно на мой взгляд.

Количество повторов.

Сколько раз нужно качать пресс, делать то или иное упражнение описанное мной выше, решать исключительно вам. Чувствуйте свои мышцы, напрягайте их так, как они позволяют, но чуточку больше. Если вы через силу делаете 50 подъемов тела, то сделайте 53. 🙂

Интервал между каждым упражнением, повтором - не должен быть слишком большим, я бы рекомендовал время не более 20 секунд. Выполнили один подход в 50 повторений, отдохнули секунд 20, приступайте ко второму подходу. Каждое упражнение, лично я, делаю в 3-5 подходов, с интервалом в 10-15 секунд.

Кажется, я рассказал все что знаю о том как убрать живот мужчине, если у вас останутся вопросы, или дополнения, то пожалуйста напишите об этом в комментариях.

<

71 Comments

  1. Спасибо Вам, Антон, за довольно подробную статью на актуальную проблему наших дорогих мужчин)) Моему мужу упражнения дались с большим трудом, но все-таки решающее действие оказали регулярные пробежки на беговой дорожке, плюс полный отказ от курения и пивовозлияний. Да, это так)) Советую также и диафрагмальное дыхание попробовать. В интернете можно найти ролики.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Валентина Антонова ( Дубченкова ), Не за что 🙂 Кстати да, пиво один из негативных факторов, серьезно влияющих на набор массы. Когда писал статью, как-то этот факт вылетел из головы. Так что спасибо вам за полезное дополнение 🙂

    Валентина Антонова ( Дубченкова )No Gravatar
  2. Все-таки совсем не завтракать – это не лучший вариант. То есть я согласна с тем, что можно сдвинуть завтрак на время после утренней прогулки натощак, но совсем отказываться и заменять его обедом не стоит. Мужскому организму это вредно. Причем в равной степени тем, кто занимается как умственным, так и физическим трудом. Одно время муж так пытался худеть – отказавшись от завтраков. В итоге стал жаловаться, что с утра хуже соображает и допускает много ошибок в работе (он программист).

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Марина, Ну я, в принципе описал свой опыт, да и не рекомендовал его никому. Просто рассказал о нем, так как он имел место быть. Сейчас, конечно завтракаю, так как работа довольно тяжелая, чисто физически. Насчет дискомфорта при умственно работе, в случае отказа от завтрака – на своем примере не замечал. Думаю, не стоит забывать, что организм каждого человека индивидуален, и на одинаковые ситуации, способен реагировать по разному.

    МаринаNo Gravatar
  3. Упражнение “Вакуум” и правда помогает. Впервые услышала о нем от известного тренера Аниты Луценко. Живот вообще сложная зона, действовать надо в комплексе. Алгоритм таков – правильное питание(возможна диета), спортзал, обертывания (лучше всего глина или альгинат), массаж и даже мезотерапия. Так же не лишним будет тонизация кожи с помощью косметических кремов и скраба.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Lilla, Никогда не понимал вот таких подходов к похудению. До сих пор остается загадкой, лично для меня, как обертывания, массаж и кремы способствуют похудению. Наверное мне этого не понять, так как я не женщина 🙂

    LillaNo Gravatar
  4. Борьба с лишним весом проходит у меня с переменным успехом. То я ее побеждаю, то она меня. Могу констатировать следующее, чтобы убрать лишние килограммы нужно увеличивать себе нагрузку. У меня сломалась машина, я стала ходить пешком… потом привезла с дачи велосипед и стала ездить на работу и не только на велосипеде с мая по октябрь…Я не ела после 18 часов… и сократила порции еды. Мне некогда считать калории, и я стала больше пить, особенно перед едой, чтобы меньше влезло. Не плохо было бы еще походить в зал или в бассейн, но времени не остается…

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Наталья Сабирзянова, А вот как так не есть после 18 часов? Откуда эта мода вообще пошла? Я, допустим, работаю до 5 часов вечера, пока доеду с работы, уже пол шестого. Принял душ – уже 18 часов. Бывает и до восьми вечера задерживаюсь. Вроде как у нас в стране большинство до 5-6 вечера работают. Получается все не должны ужинать? Да так не похудеть можно, а болячек каких-нибудь понацеплять. Любое подобное издевательство над организмом – это стресс для него. А стресс уже выливается в различные заболевания. Об этом тоже не стоит забывать.

    Наталья СабирзяноваNo Gravatar
  5. Действительно упражнения, описанные в статье, работают в реальности. Подтянуть живот на деле тяжело и не быстро, но вполне реально. Правильное питание плюс физические нагрузки дадут свой результат. Убирала, конечно не пивной живот, а живот после родов, но скажу вам даже не придерживаясь идеального питания, а просто выполняя сначала вакуум, добавляя постепенно физические нагрузки на мышцы брюшной полости, можно прилично подтянуть живот.

    АленаNo Gravatar
  6. По личному опыту при желании убрать живот лучше всего помогает спорт. Кто бы что не говорил. У отца была такая же проблема. В какой-то момент он решил избавится от него. Настроен он был решительно, поэтому попросил заставлять его заниматься спортом. Занимались мы многими упражнениями, так как я сам спортсмен. Очень помогло в этом вопросе плавание, так как при такой нагрузке живот находится под силовыми напряжениями. Бегали с ним по утрам, катались на коньках, пресс само собой. На диеты не пробовали садиться, так как он любитель вкусно покушать. Через пару тройку недель стал виднеться эффект. Поэтому кто хочет быть без такого круглого живота, ко всем упражнениям стоит добавить плавание. И с животом поможет, и дыхательную систему будет развивать. Пару раз в неделю плотной работы в бассейне в самый раз.

    СергейNo Gravatar
  7. У меня лично никогда не было пивного живота, хотя я уже нахожусь в возрасте. Но многие мои знакомые делятся своим опытом избавления от такого живота. Многие говорят, что бесполезно следить за калориями или заниматься спортом. Но думаю, результат будет, если идти к своей цели и действительно хотеть избавиться от этого. Самое главное в этом, это не переедать и следить за тем, какую пищу мы кушаем. Также будет полезно бросить вредные привычки.

    АртемNo Gravatar
  8. Прежде всего, надо уверенно и насовсем отказаться от вредных привычек, потом уже перейти к здоровому питанию. Морить голодом себя, конечно, не стоит, мужской организм требует еды столько, сколько нужно. Переедать также я бы не стал. Физические упражнения, которые дают активность и сжигают лишние калории, нужны безусловно. Можно и дома заниматься, если есть какие-либо тренажёры. Антон правильно подчёркивает, упражнение “Вакуум” помогает

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Павел, Упражнение “вакуум” не панацея, а лишь один из шагов в процессе избавления от пивного живота.

    ПавелNo Gravatar
  9. Мне увы не повезло,после рождения детей живот совсем не хотел уменьшаться. Одно дело сжечь жир, а другое обвисшая кожа. Пришлось лечь на пластическую операцию. А вот потом уже поддержать результат. Я предпочитаю бег и бодифлекс. “Железом” мне пока нельзя сильно баловаться. Питаюсь раздельно, пью более двух литров воды вдень. А еще мажу живот бока медом, сверху наношу пищевую пленку.

    РегинаNo Gravatar
  10. Вроде вполне нормальная статья, хотя уже давно следую им. Считаю калории перед едой 🙂 , бегаю по утрам, делаю пресс. Конечно при этом мне помогает мой смартфон, считает шаги и калории. Про упражнения косых и прямых мышц, другими словами качать пресс очень важно чтоб не ходить с пивным животом, чем славятся сегодняшние мужики. Табакокурение это то от чего избавится сложно все-таки, но с тренировками регулярными я вполне прилично себя чувствую. В итоге спасибо за статью, очень познавательненко!

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Миша_Гриша, Рад что статья понравилась 🙂

    Миша_ГришаNo Gravatar
  11. Что бы убрать пивной живот, в первую очередь нужно перестать употреблять пиво. Я пробовал упражнение с выдохом «животом» воздух, параллельно втягивая живот максимально. Это действительно работает, если делать регулярно. Еще мне помогают повороты с утяжелителем. Вообще дома сложно все это делать, лучше ходить в спортзал и там заниматься, если есть возможность. .

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Федор Иванов, Да, найти время на тренировки в спортзале это целая проблема. Но главное, это желание, а повод оправдать свою невозможность ходить в спортзал мы всегда найдем 🙂 У меня например работа сейчас довольно тяжелая физически. Но умудряюсь ходить в тренажерку раз в неделю. Когда говорю о том что начал ходить кому-нибудь, в ответ слышу постоянно одну и ту же фразу – тебе на работе нагрузок мало? Говорю что мало. Ведь главное поставить перед собой цель, разработать программу и действовать в соответствии с поставленными целями. У кого-то это убрать живот для начала, у меня уже это пройденный этап, теперь стоит цель набрать 5 кг мышечной массы за пол года. Надеюсь с этой целью справлюсь.
    Пришел недавно к выводу, что если ставить перед собой маленькие цели, делать над собой усилие, перебарывать лень и добиваться результата чуть большего чем в поставленной цели, то только тогда в жизни будет что меняться, тогда будет идти прогресс. Казалось бы, это логично. Но на деле, даже если следовать просто поставленным целям, то не испытываешь того результата, которым можно гордиться, которые будет тебя удивлять и толкать вперед. Всегда, повторюсь – всегда, нужно делать чуточку больше своих возможностей. Тогда, и только тогда, ты сам начинаешь удивляться тому что ты можешь многое, и это толкает тебя вперед с удвоенной силой.

    Федор ИвановNo Gravatar
  12. У меня всегда была проблема с животом. Причем сама я худая, а когда начинаю поправляться, то весь жир направляется на живот и на щеки. Всегда пыталась убрать живот, занималась спортом, качала пресс. Помогало. Но надо было постоянно заниматься. Как только переставала заниматься – тут же набирала животик. Сейчас мне уже за сорок, и как-то решила лежа покачать пресс, это поднимание ног. И получила в результате сведенную ногу, хромала целую неделю. Потом узнала, что если есть проблемы со спиной, то ни в коем случае нельзя качать пресс лежа. Конечно надо было не распускаться, а с молодости поддерживать форму. Это и легче и без проблем.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Светлана Попова, Спасибо, посмеялся 🙂 Согласен что с молодости надо следить за собой. По своему опыту скажу, что регулярные физические нагрузки, просто на глазах омолаживают организм. Когда год назад устроился грузчиком на завод, то сразу ушли мешки под глазами, стал лучше спать, общее самочувствие улучшилось. Сейчас, по физическим ощущения, вернулся в форму времен когда мне было 20 лет, и это только радует 🙂

    Светлана ПоповаNo Gravatar
  13. На самом деле очень не плохая статья, узнал для себя много интересного и полезного. Респект автору, который смог создать собственную методику, и которая ему помогла. Но я всё-же дополню статью напоминанием о здоровом питании не только во время когда хочется убрать живот, но и в дальнейшем. Вот в совокупности эти факторы дадут наиболее лучший результат.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @johnmans Спасибо 🙂 Конечно, в дальнейшем необходимо следить за своим питанием. Ведь живот гораздо проще набрать, чем его убрать. Просто нужно не просто поддерживать результат, а начинать двигаться вперед. Допустим, сейчас это утренние прогулки, затем бег, потом длительные пробежки, дальше полумарафон, участие в соревнованиях, и быть может даже цель участие в берлинском или нью-йоркском марафоне.

    johnmansNo Gravatar
  14. Спасибо за интересную статью, помимо упражнений (что важно) можно добавить бытовых нагрузок. Чаще ездить на велосипеде, хотя бы в магазин или стараться меньше использовать лифт. В комментариях выше прочел про вред отказа от завтрака, не буду утверждать, хотя мне никак это не мешает. Не завтракаю уже много лет, но всегда нужно быть с бутылочкой воды!

    MikhailNo Gravatar
  15. Не завтракать по утрам у меня точно не получится. Но можно съесть что – нибудь с низким содержанием калорий. А вот упражнения для пресса даже приятно делать, особенно, когда уже видны результаты. Пресс стал более упругий, а живот понемногу уходит. И самое главное, пожалуй, я прекратил пить пиво, даже в малых количествах. Благодарю, Антон, за методику и подробные разъяснения. Буду им следовать и дальше.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Игорь, Да не стоит благодарностей, рад что статья вам понравилась 🙂

    ИгорьNo Gravatar
  16. Насчёт упражнений, предпочитаю пассивные, но действующие планки. Имею, проблемы со спиной, доктор запретил подымать тяжести. Когда смотрю телевизор, ноги ложу на стену или спинку дивана. Нижние мышцы живота работают, а я отдыхаю. Стараюсь питаться 5 – 6 раз в день понемногу и не ем после 19 00. Записался на плаванье. Всё в наших руках, главное не лениться.

    НиколайNo Gravatar
  17. Очень познавательная статья, наверное у большей половины мужчин существует проблема с большим животиком))) Мой муж долгое время не мог избавиться от живота, но во время взял себя в руки. Перестал кушать после 6 вечера, каждый вечер бегал, не употреблял пиво, сигареты, чипсы в общем вредные для здоровья продукты, качал пресс. Через не сколько месяцев стал мужчина с обложки журнала, теперь другая проблема, боюсь, что бы не увели)))

    ОльгаNo Gravatar
  18. Очень познавательно. Кстати у меня так же существует такая проблема, в народе её зовут “пивной животик”, хотя к пиву я отношусь нейтрально, т.е. я не пивной алкоголик. Решил заняться упражнениями по вопросу уменьшения и подтяжки живота. Кстати, очень популярно и действенно является такой популярное упражнение, как “Вакуум”. И что самое интересное, помогает!

    ГригорийNo Gravatar
  19. Отличная статья! Спасибо вам, автор, за проделанную работу. Все очень доходчиво написано, а главное есть некий разбор причин появления “пивного пуза”. Покажу статью мужу, надеюсь к вам, как к мужчине, он прислушается. Грамотно вы все сказали в разделе “Начинаем считать калории”, ведь знаю по своему опыту к чему могут привести жесткие диеты. Лучше сбалансированного питания ничего нет! Упражнения хорошие вы предлагаете, особенно вакуум. Кстати, что касается пресса, то я дома качаю на тренажере “Ab Rocker”, можно что-то похожее найти, для меня вещь незаменимая. Скажите, за какой отрезок времени вы себя в форму привели?

    Анна МайскаяNo Gravatar
  20. Дааа, прочитал Вашу систему, и если честно, предложенные физические упражнения меня напрягли, не так уж и просты, да и времени займет достаточно, если все делать тщательно, не халтуря. Благо хоть, что этот метод проверенный (Вами) и реально работает. Ну а по питанию хотел добавить, что нужно еще пить много воды (не менее двух литров), так живот быстрее “съежится”

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Евгений, Вот все пишут про воду. Когда я отрастил живот, то в то время я выпивал по 4(!) литра воды в день. И как-то не помогло. Вообще привычка пить много воды, у меня давно, так что не знаю, может я такой фартовый, но лично мне, большое потребление воды как-то вообще не помогало.

    ЕвгенийNo Gravatar
  21. Когда у моего мужа начал расти живот, правда он был пивной, я запретила ему пить пиво и мы вместе начали качать пресс! Воду тоже пил, но кормила я его всё равно очень хорошо, мужик же. Ну и с таким раскладом мы избавились от живота где то за пару месяцев. Но стоило сорваться и перестать качать пресс, так сразу животик показывался нам) Но уже мы знали как с ним бороться)

    ТараниковаNo Gravatar
  22. У меня муж как раз из вашего описания: первое, чем он занялся, когда решил похудеть, начал качать пресс. Хватило его недели на 2, эффект был не очень (питание-то не менял), он быстро выдохся и забыл об этом. Второй раз он вынужденно похудел (сменил работу). И вариант как раз ваш: снизил потребление пищи и калорий. Тренировки никакие не делает и вряд ли станет. Но хоть что-то. Покажу ему статью, а вдруг вдохновится и будет делать хотя бы вакуум….

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Анна, Надеюсь, у него все получится. Вообще, я пытаюсь привязать упражнение вакуум к привычке. Делаю вечером, перед сном, когда иду чистить зубы. Просто так, спонтанно вспомнить о нем проблематично, как впрочем и о качании пресса 🙂

    АннаNo Gravatar
  23. На до мной все детство и всю молодость смеялись из-за моей худобы. Когда я пришел из армии, то весил 80 килограмм при росте метр 93. Сейчас мне 45 и я вешу 110 килограмм. И мне это нравится. Я никогда не думал о том, чтобы считать калории или специально убирать живот. Кстати он у меня не такой уж и большой. Главное, чтобы организм справлялся с весом. А для этого нужно побольше двигаться.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Валентин, Вот у меня друг так же, толстым себя не считает при весе в 120 кг и росте 187. Ему нравится чувствовать себя большим. Но как я уже говорил в статье, теперь к лишним кг и пивному животу, добавился и диабет. А это нельзя назвать хорошей новостью.

    ВалентинNo Gravatar
  24. Я в свое время подходила комплексно к проблеме лишнего жира на животе. Но у меня была ситуация в том, что сама по себе я довольна стройная, но именно живот был проблемной зоной. В первую очередь мне помогло правильное питание, считаю, что это очень важно. Не позволяла себе никаких “вкусняшек” и строго придерживалась составленному меню. Бегала по утрам с собакой, и мне польза, и зверь вымотан)) Через недели 3 стала замечать значительные изменения. Затем уже делала упражнения на пресс, обертывания. Все это в комплексе помогло мн привести живот в идеальный вид, но правильному питанию и упражнениям приходится придерживаться, иначе со временем все вернется обратно.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Кристина, Да, согласен. Результат довольно сложно сохранить. Тут выбор, либо жить по новому распорядку, либо – вернувшись к старому, вернется и живот, так как именно от старого распорядка он и вырос.

    КристинаNo Gravatar
  25. Лично мне помимо коррекции рациона и подсчета калорий, помогли 2 простых упражнения. Первое это “вакуум”, его нужно делать на пустой желудок, поэтому я делаю его утром, упражнение занимает всего 5 минут, а результат заметен уже через пару дней! Второе, это упражнение с валиком известное, как «Метод Фукуцудзи”, тут все гораздо проще, нужно просто лежать на валике в определенной позе в течении 5 минут и по эффективности оно превосходит “вакуум”, ведь оно также способствует исправлению осанки, собственно из-за чего и выпирает живот. Всего 10 минут в день – 5 утром и 5 вечером, главное не лениться и делать упражнения регулярно, тогда быстрый результат гарантирован!

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Карина, Здорово! Прочитал ваш комментарий и посмотрел видео с этим самым японским методом. Довольно любопытно. Надо будет попробовать.

    КаринаNo Gravatar
  26. Я полностью согласна с автором статьи! Первое – это наше питание, второе – физические нагрузки, а не наоборот, как у нас принято делать. Набегались, напрыгались….и закусили двойной порцией. Сама после родов худела долго и мучительно, кстати упражнение “Вакуум” делаю до сих пор, хотя от живота уже давно ничего не осталось. Причем делаю всегда и везде, как вспомню. Отличная статья! Всем успехов и терпения!

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @АННА ГОВОРУХИНА, Спасибо за ваш отзыв 🙂

    АННА ГОВОРУХИНАNo Gravatar
  27. Наверно подробнее чем эта статьи уже не найти. Ну прям все расписали и по полочкам разложили! Спасибо огромное Вам)) Теперь можно составить полноценные тренировки на все группы мышц живота, но главное все-таки начать)) Может напишете еще одну статью, о том как начали свой путь и не поддавались соблазну лени и прочих “причин” не заниматься? Так же подробно)))

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Елена, Ой, я еще тот лентяй 🙂 И борьба с ленью, это еще та проблема. Три недели назад, поставил установку, ходить 1 раз в неделю по субботам в тренажерку. Сейчас суббота, а идти ой как не хочется. Хочется в этот выходной дома в тепле посидеть, сериальчик какой-нибудь посомтреть 🙂 Но раз цель поставлена, от нее нельзя отворачиваться. Через час пойду тягать железо.

    ЕленаNo Gravatar
  28. При похудении достаточно проявлять физическую активность больше сорока минут в день. Только после этого промежутка времени организм начинает сжигать не калории, а жиры. Хотя если прием пищи был довольно обильным, то период активности следует увеличить. При похудении мне помог обычный шагомер, который показывал, сколько калорий я потратил, а еще сила и упорство. Верьте в свои силы и у вас все получится.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @абрамов Миша, Но калории и жиры это ведь причина и следствие, а не разные вещи О_о

    абрамов МишаNo Gravatar
  29. Можно сколько угодно делать физических упражнений, но если продолжать немерено кушать да еще и вредные продукты – живот не исчезнет. Главное в похудении – диета. Физические упражнения помогают привести в порядок слабые мышцы и отвисшую кожу после похудения.
    Немаловажная причина большого живота – это употребления дрожжевого хлеба. Попробуйте не есть хлеб и живот уменьшится.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Анна, А я вот против диет. Считаю это издевательство над организмом. На мой взгляд, нужно искать “компромиссы”, договариваться с собственным телом. Употреблять вкусную, но не весьма здоровую пищу, но в меньших количествах. Количествах, которые не приведут к ожирению. Организм сам знает что ему нужно и подсказывает нам что он хотел бы употребить. Но у нас есть мозг и сознание, которые могут подсчитать сколько в этом калорий, и какой объем этой самой пищи мы можем себе позволить употребить в этот конкретный день.

    АннаNo Gravatar
  30. Для меня самым сложным оказался подсчёт калорий. Ведь нужно планировать сколько чего и когда съесть, чтобы не хватить лишку. Я где-то через месяц только выработал для себя ежедневную норму, но теперь расчёт вошёл в привычку. На счёт ходьбы автор прав, поддерживаю, это самый лучший способ по сбрасыванию кг. Только нельзя симулировать и отлынивать, ежедневная ходьба творит чудеса. Я правда чередую её с бегом по утрам. Не скажу, что быстро, но за полгода жир с живота практически ушёл. Нужно добавить ещё упражнения, но на них пока времени нет.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Влад, Прочитал ваш комментарий, вспомнил о том что есть еще и приложения для телефона -калькулятор калорий. Об как-то запамятовал упомянуть. Думаю с ним то полегче будет считать калории 🙂

    ВладNo Gravatar
  31. Очень дельная статья, надеюсь, многие прислушаются и начнут действовать, так как описано в вашем методе, так как все написано абсолютно верно. А если девушка или женщина захочет действовать таким же способом, она не ошибется, но еще хотелось бы добавить, проверьте есть ли у вас диастаз, методов определения без посещения врача достаточно много, потому что при диастазе вообще запрещено качать пресс, а вот как раз упражнение “вакуум”, как раз то что надо.

    ЮлияNo Gravatar
  32. Несколько лет назад никак не могла убрать складку на животе, вроде бы не толстая была, но с животом были проблемы. Помню качала пресс постоянно, а толку никакого. Потом перечитав много информации, я поняла в чем мои ошибки. Ну это конечно питание, которое было не очень полезное, и еще неправильная тренировка, помимо упражнений на пресс нужно не забывать про кардионагрузки. Соблюдение этих простых правил и дадут результат.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Светлана, Ну да, качанием пресса живот не уберешь 🙂 Трижды об этом в статье сказал. Жир не уходит локально, а уходит равномерно по всему телу.

    СветланаNo Gravatar
  33. Если это именно пивной живот, то прежде всего нужно бросить пить пивко, из личного опыта знаю, что это самое первое и главное. Качать пресс и делать физические упражнения очень полезно в любых случаях. А больше всего заинтересовало упражнение “Вакуум”, обязательно надо попробовать. Хоть от живота уже я почти избавился, интересна сама по себе методика.

    ОлегNo Gravatar
  34. О, спасибо за советы. Я и мой молодой человек как раз вступаем на сложную стезю правильного питания и ежедневного спорта (заключили пари, кто быстрее приобретет идеальную фигуру) .
    Прогулки( пробежки) натощак, действительно помогают, еще и прогоняют сон прочь 🙂 А питание очень важно, особенно надо исключить сладости и фастфуд.
    «Вакуум» – интересное упражнение, надо попробовать!

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Екатерина Романова, Худеть на спор, хм, довольно интересный подход.Честно, хотелось бы узнать кто из вас победит 🙂

    Екатерина РомановаNo Gravatar
  35. Физические нагрузки это конечно важный фактор. Но есть еще один и он не менее важный, а я бы сказала что он самый главный. Это диета. И я сейчас не стану говорить о калориях,, есть более важная сторона. Суть в том, что надо отказаться от еды, которая была подвергнута термической обработке. Здесь есть большие возможности в разнообразии своего меню и должна сказать, что это не вегетарианство.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Алена, Алена, вот оно вам надо так над своим организмом издеваться? Ешьте то что хочется, но в норме, увеличьте нагрузки и вес уйдет. Зачем подвергать организм стрессу? А сыроедение, это явный стресс для организма. И как любой стресс, может вылезти боком в виде разнообразных болячек.

    АленаNo Gravatar
  36. Пробовал много чего. Утренняя ходьба очень хорошее упражнение для тела. Энергия на весь день. Вакуум тоже пробовал, отличный эффект. Мне очень понравилось заниматься с помощью гимнастического мяча. Также очень важно в добавок к физическим упражнениям правильно питаться. Соли и сахара минимум, максимум овощей, фруктов, мясо, рыба. Воды чистой побольше пить.

    ДимаNo Gravatar
  37. Мой муж начал толстеть, когда поменял образ жизни, из активного человека превратился в пассивного. При этом, действительно, первым делом вырос живот. Я ему постоянно тыкала различные статьи под нос (и эту в том числе). Этот материал его зацепил чем-то, упражнения ему какие-то понравились. Плюс рацион он свой усовершенствовал. Калории, конечно, считать не стал, но отказался от жирной пищи, майонезов всяких, сладкого меньше есть стал. А ещё с работы пешком стал ходить! А это час времени занимает. И вот соблюдая такие простые правила он похудел. Как написано выше, меньше стал не только живот, но и щёки). У него появился энтузиазм, постепенно добавляет комплекс упражнений, надеется убрать живот полностью).

    ЯнаNo Gravatar
  38. Хотя я по профессии медик и многое из того, что я прочитала в этой статье, я уже знала, но мне было интересно прочитать ее, собрана самая точная информация, без лишней воды, легко читается и сразу же откладывается в памяти. Делаю из всего прочитанного вывод: нужно правильно питаться, не есть много, тогда лишний жир не будет откладывается у нас на брюхе, а еще заниматься спортом и вести подвижный образ жизни. И лучше предотвратить, чем потом избавиться от последствий!

    АннаNo Gravatar
  39. Как сейчас помню, упражнение «Вакуум» – это йоговская поза, не помню название. В ней надо не только втягивать живот на выдохе, но и сильно упираться руками в колени. Это усиливает эффект втягивания живота. Это не только тренирует брюшную стенку и восстанавливает тонус мышц. Можно еще попутно массировать внутренние органы, «играя» теми же мышцами живота. Очень полезная гимнастика.

    OnyekachukwuNo Gravatar
  40. Многое хочется написать. Ну, во-первых, пивной живот по большей части появляется именно из-за употребления пива (кто бы сомневался). Вообще, пиво – штука очень вредная, если не расписывать, то из мужчин она делает женщин, давая не те гормоны, которые нужны, и наоборот. Так, жир у мужчины начинает откладываться по большей части в животе, так что не пейте пиво, господа, или хотя бы пейте чуть-чуть.

    Вообще, мне кажется, что худеть – элементарно. Не нужно морить себя голодом, достаточно следить за тем, что ешь. Да, вам может быть лень, но раз уж решили худеть, то мотивируйте себя, в ином случае оставайтесь пузатыми грустными людьми. И, конечно же, нужно двигаться, много двигаться, из самых крутых вариантов: плавание и бег. Любите плавание – запишитесь в бассейн и худейте сколько влезет, не хотите плавать – спокойно бегайте по утрам или по вечерам, да когда угодно, просто бегайте.

    А, да, насчёт пресса, он есть у всех, автор статьи, ты это указал, молодчина. Пресс – явный признак худобы, если у вас есть кубики, то вы худы. Всем, кто худеет, желаю удачи. Я закончил вещать, спасибо за внимание.

    FouNo Gravatar
  41. Спасибо Антон, для нас мужчин это бич, у самого начал расти живот после 40 лет, так что актуальная тема.
    Хотел о калориях сказать то, что для каждого человека их количество разное. Так, один лопает очень много, а не толстеет, а другой, особенно с возрастом, ест мало и толстеет(((
    О тренировках по утрам, не все могут возле своего дома это делать, к сожалению не подходящие у нас в России условия. Нет рядом мини стадиона, парка или т.п.
    А вот упражнение о прокачивании центральной борозды, я сам выполняю уже месяц и действительно живот уходит. Бороздки пока нет. Но, я ноги закидываю на диван (так меньше всего идет нагрузка на позвоночник), а попа возле дивана, и подымаю туловище за головой держа гантель для большей нагрузки и уменьшения количества повторений.

    СергейNo Gravatar
  42. Статья на самом деле интересная и поднимает весьма важный вопрос для всех мужчин, так как все хотят иметь подтянутую форму, впечатляющую противоположный пол. Считаю, конечно, что самое важное поставить себе цель и идти к ней не отклоняясь (возможно найти друзей с похожей проблемой). Не совсем понятно, что подразумевается под “Прокачивание центральной борозды”, ведь на сколько я знаю это фиброзная структура, не имеющая мышечных волокон. Соответственно прокачать ее нельзя, но она станет заметнее, если убрать подкожный жир и набрать определенную мышечную массу в области прямой мышцы живота.

    Евгений КорнеевNo Gravatar
  43. Чушь собачья! С пива не потолстеешь! Живот растет не от пива, а от закусок к нему, которые мы “жрем” без остановки.
    Ну а про “пиво из мужчин делает женщин” вообще полная ахинея.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Роман, В моей статье нет и слова про пиво. Ты о чем болезный? В пиве конечно есть эстрагены, которые негативно сказываются на мужской организм. Но, обычно если что-то критикуют, нужно объяснить что именно не так. Называется сие действо – конструктивная критика. А так, какой-то выпук, про чушь собачью.

    Роман
  44. Антон, речь не про вас и не про вашу статью. Статья отличная! Это ответ на комментарий Fou. А вам, я думаю, и так известно, что пиво само по себе не калорийное. И живот с него вырасти никак не сможет. Живот растет с сопровождающих питие пива калорийных закусок. Вот пиво то как и вредно тем, что обладает мерзким качеством – вызывает аппетит. У меня есть родственник 47 лет – любитель пива, но такой парадокс, что он его просто пьет, практически ничем не заедая. Одной средней сушеный рыбки ему хватает на 2,5 литра. Вся его закуска. И живота у него почему нет. Работает простым водителем грузовика, в спортзалы не ходит.

    Антон ЛазаревNo Gravatar Reply:

    @Роман, Тут соглашусь.

    Роман
  45. Толстеешь не от пива, а от калорий в нем и соответственно выпитого его количества!

    СергейNo Gravatar
  46. А о забывчивости скажу не по секрету, в интернете полно всяких программ от счетчиков шагов, калорий до блокнотов с функцией напоминания. Рад если чем то помог. А вот насчет статьи полная аналогия вес ушел, а живот висит, поэтому спасибо за вакуумную подсказку, буду пробовать!

    СергейNo Gravatar

Leave a Reply